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Marabout
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Mes petites routines : pilates pour sculpter son corps
Ingrid Roger
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 30 Août 2023
- 9782501176378
Si vous souhaitez pratiquer une activité douce, endurante et bénéfique pour le corps et l'esprit, le Pilates est fait pour vous ! Accessible à toutes, quelle que soit votre forme physique ou votre âge, cette méthode est sans impact. Inspirée du yoga, de la danse et de la gymnastique, elle permet d'atteindre les mêmes résultats qu'un sport plus « difficile » tout en douceur et en profondeur : votre corps se raffermit sans s'épuiser !
Pour découvrir cette discipline, voici un programme global de 4 semaines basé sur plus de 90 exercices. Composés de postures, de mouvements et de respirations, ils vous permettront de cibler vos muscles profonds, de prendre davantage conscience de votre corps et de renforcer le centre de celui-ci. Le programme comprend également quelques pratiques accessibles aux femmes enceintes et dédiées au télétravail !
4 semaines pour être totalement séduite par cette discipline ! -
Mes petites routines : HIIT pour un corps fort et sans gras
Alice Mayne
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 5 Janvier 2022
- 9782501154017
Trouver un rapport équilibré, sain et bienveillant avec son corps n'est pas toujours facile. Alors, pour être bien dans ses baskets et dans sa tête, Alice Mayne (@alice.mayne) vous coache avec bienveillance et bonne humeur !
Grâce à un programme de 4 semaines, ce guide propose des sessions sportives courtes et ciblées de HIIT. Cet entraînement fractionné à haute intensité - alternant des temps de travail et des temps de récupération rapides - permet d'améliorer son métabolisme dans son ensemble. Ainsi, votre corps devra s'adapter et puiser dans ses réserves. Associées à des séances de récupération, des conseils psycho et un mode de vie sain, vous obtiendrez rapidement des résultats visibles ! En intégrant de nouvelles habitudes et en travaillant sur 3 points essentiels : la forme physique, la forme émotionnelle et la forme mentale, votre nouvelle routine sera vite installée !
Chaque semaine, retrouvez :
- Des exercices de renforcement musculaire pour entretenir son galbe, sa souplesse et sa tonicité - Des idées de rituels à suivre chaque jour, pour être bien dans son corps et dans sa tête - Des étirements doux pour récupérer et soulager les tensions physiques et psychiques 4 semaines pour vous défouler tout en boostant votre organisme ! -
Mes petites routines : Futur papa bien préparé pour accueillir et prendre soin de son bébé : Grossesse - Accouchement - Premiers mois
Frédéric Faurillon
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 3 Janvier 2024
- 9782501176064
Vous allez devenir papa dans quelques mois. À l'excitation se mêle une pointe d'appréhension et mille questions se bousculent dans votre tête. La couvade, ça existe vraiment ? Comment puis-je être un soutien pendant l'accouchement ? Et comment participer activement à l'allaitement de mon bébé ?
Pas de panique ! Frédéric Faurillon, papa de deux enfants, vous accompagne tout au long de la grossesse pour vous permettre de vous impliquer à 100 %, jusqu'à l'accouchement. Et pour que vous soyez fin prêt à accueillir votre enfant le jour-J !
Découvrez :
- De nombreux conseils pour prendre votre place de futur papa ;
- Toutes les infos pratiques pour organiser le suivi médical, prévoir votre congé de paternité, assurer votre rôle de médiateur lors de l'accouchement, traverser ensemble le post-partum, etc. ;
- Les indispensables pour bien accueillir votre bébé lors de ses premiers mois et prendre soin de lui. -
Mes petites routines : Pilates au mur pour une silhouette tonifiée : Ventre plat, fesses et bras sculptés, dos soulagé
Audrey Brun
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 27 Mars 2024
- 9782501180481
Vous cherchez une discipline pour vous muscler en profondeur et en douceur ? Vous connaissez le Pilates mais avez envie d'explorer d'autres postures ? Le Pilates au mur vous tend les bras ! Accessible à tous, à pratiquer chez soi et sans accessoires, le Pilates au mur est LA nouvelle discipline fitness.
Il permet, grâce à des exercices ciblés effectués en appui sur un mur, d'obtenir un maximum de résultats avec des séances courtes et des mouvements simples, tout en s'adaptant à toutes les morphologies et à tous les âges.
Grâce aux conseils d'Audrey Brun, kiné et professeur de Pilates, découvrez les meilleurs exercices pour améliorer votre mobilité, corriger votre posture et gagner en force.
Retrouvez :15 séances complètes, présentant chacune plusieurs niveaux de difficulté.Chaque semaine un focus : bras, jambes, dos, fessiers et abdos.Tous les principes, toutes les techniques de la méthode Pilates.Un programme de 3 semaines à utiliser toute sa vie ! -
Mes petites routines : Je lutte contre la fatigue mentale : Repos - Méditation - Lâcher-prise - Émotions
Marine Colombel
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 18 Septembre 2024
- 9782501180719
Vous êtes fatigué en permanence ? Vous en avez marre des pensées qui se bousculent dans votre tête ? Vos sens sont brouillés et vous peinez à y voir clair ?
Dr Marine Colombel, psychiatre, propose un programme en quatre étapes afin de comprendre ce qu'est la fatigue mentale et par quels moyens scientifiques s'en extraire. Apprenez à diminuer votre charge mentale, à vous ancrer dans le moment présent, ou encore à réguler les émotions qui jouent un rôle dans votre
fatigue... Libérez-vous de vos chaînes pour enfin vivre à votre plein potentiel !
Avec :
- Un programme pour lutter contre la fatigue mentale et (re)trouver le repos sous toutes ses formes.
- Des astuces, des conseils et des exercices faciles à mettre en place (analyse des signaux corporels, luminothérapie, agenda des émotions, respirations...) pour prendre soin de votre corps et de votre mental.
- 11 séances de méditation, guidées par la voix de l'autrice. -
Mes petites routines : Chakras pour faire le plein d'énergie
Sioux Berger
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 21 Août 2024
- 9782501189521
On connaît tous l'expression « ouvrir ses chakras », mais que signifie-t-elle ? Pour renouer avec votre corps, partez à la découverte de vos sept chakras, qui ont chacun des propriétés bien particulières.
Apprenez à vous ancrer avec le chakra racine, à vous reconnecter à vous-même avec le chakra du coeur, ou encore à prendre votre vie en main à l'aide du troisième oeil. Avec ce programme en quatre semaines, adoptez de nouvelles pratiques pour combattre le stress et la fatigue. Débloquez vos énergies, retrouvez l'harmonie et, telle une fleur de lotus, épanouissez-vous !
Retrouvez chaque semaine :
- Des informations sur les chakras : où les trouver, quels sont leurs attributs, comment diagnostiquer leur état.
- Des exercices de respiration, de chant et des postures pour relancer la roue des énergies.
- Des conseils pour apprendre à faire parler votre corps, car votre tête ne vous dit pas tout ! -
Mes petites routines : Glucose détox en 4 semaines et sans frustration : 30 recettes gourmandes - Astuces et aliments à IG bas
Sarah Marin-Maire
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 27 Mars 2024
- 9782501180474
Il est à peine 10 heures, et votre ventre gargouille en réunion ? Après le déjeuner, vous tombez de fatigue derrière votre écran ? Vous prenez du poids sans en comprendre l'origine ? Ne cherchez plus : vous avez besoin d'une glucose détox !
Parce que réduire sa consommation de sucre rime trop souvent avec « privation », Sarah Marin-Maire, diététicienne-nutritionniste, vous accompagne vers une alimentation à index glycémique bas sans aucune frustration. Quels que soient votre âge, votre sexe, votre poids, votre régime alimentaire, découvrez un programme de 4 semaines pour changer en douceur votre façon de manger et retrouver une santé d'acier !
Avec :Le b.a.-ba de l'index glycémique pour comprendre ce dont il s'agit et comment le réduire.30 recettes à IG bas (petits-déjeuners, plats, desserts, collations).Des focus sur les aliments à privilégier.De nombreuses astuces pour optimiser vos préparations. -
Mes petites routines : Prendre soin de son bébé de 0 à 1 an : Premiers gestes - Sommeil - Alimentation - Éveil
Anne Bacus
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 3 Janvier 2024
- 9782501180436
Vous êtes tout juste parent ou le serez très bientôt, et vous vous demandez comment répondre aux besoins de votre bébé au fil de sa première année ? Quelles grandes étapes va-t-il traverser ? À quelles difficultés ou à quelles peurs sera-t-il confronté ? Que se passera-t-il dans sa tête et dans son corps à tel ou tel mois ?
Du jour de sa naissance à son premier anniversaire, retrouvez dans ce guide les informations et les conseils nécessaires pour prendre soin de votre enfant, tout en appréhendant paisiblement votre nouvelle vie de parent.
Découvrez :
- Les soins à lui apporter : le bain, le change, les rendez-vous médicaux, la sécurité...
- Les clés pour mieux comprendre son sommeil et ses peurs : les pleurs du soir, les réveils nocturnes, les angoisses, les premières séparations...
- L'évolution de son alimentation : le rythme des biberons, l'allaitement, la diversification en fonction de son âge...
- Les étapes de son développement et de son éveil : la motricité, l'acquisition du langage, les jeux... -
Mes petites routines : Future maman : Votre suivi de grossesse mois après mois : Bouleversements physiques - Développement du bébé - Accouchement
Marie-claude Delahaye
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 3 Janvier 2024
- 9782501167628
Vous attendez un bébé, et vous avez très envie d'en savoir plus sur son développement physiologique mois après mois ? Vous vous posez mille questions sur votre grossesse et sur les changements corporels et psychologiques que vous allez rencontrer ? Sur votre accouchement et sur les premiers jours de votre enfant ?
Retrouvez dans cet ouvrage les indispensables d'une grossesse sereine !
Mois après mois, découvrez :
- Les évolutions de votre bébé : taille, poids, développement de ses organes...
- Les changements physiologiques et psychologiques qui vont vous concerner : petits malaises, jambes lourdes, sexualité...
- Les informations nécessaires pour gérer les rendez-vous médicaux et les questions administratives : échographies, préparation à l'accouchement, congés maternité et paternité, modes de garde...
- Les fondamentaux pour accueillir votre tout-petit : soins, alimentation, pleurs, sommeil... -
Mes petites routines : Soins énergétiques pour aligner corps, âme & esprit
Sioux Berger
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 21 Août 2024
- 9782501180726
Vous vous sentez fatigué, sans force ni motivation ? Des pensées négatives tournent en rond dans votre tête ? Vous souffrez de douleurs physiques sans réussir à en déterminer la cause ? Voici autant de signes que votre énergie vitale est bloquée. Heureusement, vous pouvez la libérer !
Pour comprendre les messages du corps et de l'inconscient, il existe des pratiques issues des médecines ancestrales : les soins énergétiques. Vous découvrirez dans ce livre des techniques simples et accessibles pour identifier et dénouer la source de vos blocages, et ainsi soulager vos maux physiques et psychiques.
L'énergie ne demande qu'à (re)circuler en vous : laissez-vous guider pour retrouver votre vitalité !
Avec :
- Une initiation en douceur au concept ancestral d'énergie et à ses canaux de circulation : les chakras et les méridiens.
- Des tests et des exercices puissants pour déceler et corriger vos déséquilibres énergétiques.
- Des rituels faciles à mettre en place pour réconcilier votre tête et votre corps, vos défauts et vos qualités, votre yin et votre yang. -
Mes petites routines : Mes gestes naturo pour optimiser ma santé : Antifatigue - Antistress - Confort digestif - Beauté de la peau
Anh Nguyen
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 27 Mars 2024
- 9782501180498
Et si vous essayiez la menthe poivrée contre vos maux de ventre ? Et l'eau de rose pour atténuer vos premières rides ? Ou encore la tisane d'ortie pour lutter contre la fatigue ?
Anh Nguyen, docteure en pharmacie et naturopathe, vous propose quatre routines thématiques (antifatigue, antistress, confort digestif et beauté de la peau) pour découvrir la naturopathie, l'appliquer au quotidien et retrouver ainsi votre forme et votre vitalité.
Avec :Des informations scientifiques pour comprendre les causes de vos déséquilibres.Un véritable plan d'action basé sur les outils de la naturopathie (phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie, micronutrition, etc.).Des exercices, des techniques et des recettes faciles à mettre en place.Des conseils et des astuces pour plus d'efficacité dans vos pratiques. -
Mes petites routines : yoga anti-stress et vitalité
Julie Ferrez
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Janvier 2023
- 9782501176095
Vous êtes souvent stressée et fatiguée par votre rythme de vie, par la pollution mentale, par vos complexes qui vous gâchent l'existence ? Et si vous effaciez l'ardoise en vous mettant au yoga ? Vous verrez qu'en intégrant une nouvelle routine de vie basée sur les enseignements de cette discipline, vous retrouverez rapidement un équilibre physique et mental.
Pour vous mettre le pied à l'étrier, découvrez un programme global, basé sur des postures, des respirations, une alimentation saine, des gestes beauté et bien-être tirés de l'ayurvéda. Adaptées à chaque moment clé de votre journée, vos nouvelles routines du matin, du midi et du soir vous permettront de lâcher-prise, de prendre du recul et de prendre soin de vous ! Le programme comprend également une routine spéciale minceur pour retrouver tonicité, endurance et vigueur avec des méthodes yogiques ciblées.
Pour chaque routine du matin, du midi et du soir, retrouvez :
- Des postures de yoga, des méditations et des respirations pour réconcilier votre physique et votre mental - Des idées de recettes yogalicieuses pour récupérer énergie et résistance - Des rituels naturels bien-être et beauté pour vous chouchouter et vous dynamiser Prête à mettre un peu de yoga dans votre vie ? -
Mes petites routines ; huiles essentielles pour tout soigner
Sylvie Hampikian
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 29 Mars 2023
- 9782501176262
Saviez-vous que les huiles essentielles sont vos alliées pour traverser l'hiver sans rhume, faire le grand nettoyage de sa maison au printemps, éloigner les moustiques en été et lutter contre les petits coups de déprime en automne ?
Les bienfaits de ces véritables trésors de la nature sont infinis !
Alors n'attendez plus pour adopter une nouvelle routine de vie, en apprenant à utiliser les huiles essentielles à bon escient, en préparant des recettes adaptées à vos besoins et à votre style de vie. De quoi booster votre énergie et faire face aux petits soucis rencontrés à chaque période de l'année !
Retrouvez :
- 100 recettes pour la beauté, la santé, les bobos, le sport, la cuisine et l'entretien de la maison - Des rituels à suivre selon les saisons, vos besoins et vos envies - Des focus sur les huiles fondamentales et la manière de les utiliser Avec 100 recettes préparées à partir de 25 huiles essentielles incontournables. -
Mes petites routines : 115 activités simples et ludiques pour s'éveiller de 3 mois à 6 ans
Collectif
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 30 Août 2023
- 9782501176330
Votre enfant grandit, et cherche à explorer le monde qui l'entoure ?
Il n'est pas toujours évident de trouver de nouvelles activités au pied levé ! Découvrez 115 activités ludiques, rapides à faire en solo ou à plusieurs, créatives, et ce, avec trois fois rien ! Chacune d'entre elles est pensée pour suivre au mieux le rythme de développement et les capacités de votre enfant : langage, motricité fine, concentration, éveil sensoriel...
Avec :12 catégories d'activités répertoriées selon la progression de votre enfant, ses besoins et ses goûtsDes photos prises sur le vif pour illustrer chaque activitéDes variantes pour faire évoluer les activités selon les aptitudes votre enfant Accompagnez son évolution par le jeu ! -
Mes petites routines : sophrologie pour se recentrer sur soi
Florence Parot
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 29 Mars 2023
- 9782501176279
Envie d'être détendu-e et plein-e d'énergie du matin au soir ? Adoptez des routines de sophrologie pour avoir un corps et un esprit en harmonie dans toutes vos activités quotidiennes. Suivez le programme proposé ici pour vous mettre à cette pratique en 4 semaines. Avec ces nouvelles habitudes, vous pourrez vivre en douceur et mieux gérer vos émotions, pour un rapport au corps apaisé et un équilibre retrouvé. À chaque étape de votre journée, découvrez des astuces et des conseils pour vous épanouir en pleine conscience.
Chaque semaine, retrouvez :
- Des routines sophro pour chaque moment de votre journée - Des exercices pratiques pour prendre conscience de votre corps et vous détendre - Des astuces pour respirer et pouvoir prendre du recul à tout instant - Des inspirations de modes de vie qui prônent le zen au quotidien : slow life, minimalisme, hygge Offrez-vous des pauses sophrologie pour vous reconnecter ! -
Mes petites routines : hypersensible et hyper sereine
Margaux Vincent
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 6 Septembre 2023
- 9782501176071
Comment ne pas se sentir et se croire « atypique » lorsque tout votre entourage semble fonctionner différemment de vous ? Quand le monde vous semble parfois insensible ?
Coach spécialisée dans l'accompagnement des personnes à haut potentiel, hypersensibles et TDAH, Margaux Vincent apporte des réponses concrètes pour vivre sereinement et se reconnecter aux autres.
Identifier le syndrome du sauveur, les relations toxiques, arrêter de trop penser... Grâce à des tests et exercices simples, vous ap-prendrez à nommer et comprendre votre différence, pour ne plus subir vos relations et trouver un équilibre émotionnel.
Avec : Des exercices et quiz pour mieux se connaîtreDes témoignages et anecdotes pour comprendre l'hypersensibilitéDes conseils pour apprivoiser ses émotions et retrouver confiance L'AUTEURE, MARGAUX VINCENT Margaux Vincent est coach certifiée, praticienne PNL & EFT, et experte dans l'accompagnement des hypersensibles & haut potentiels. Elle a fondé @lecole.des.hypersensibles et @margaux.coaching (18 000 abonnés) , et anime le podcast Hypersensible et hyper sereine (+ de 50 000 écoutes). -
Mes petites routines : méditation pour des journées plus zen
Marine Colombel
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 29 Mars 2023
- 9782501176255
Vous avez toujours eu envie de vous mettre à la méditation sans jamais savoir comment débuter ? Vous méditez déjà un peu, mais vous cherchez à enrichir votre pratique ? Suivez le programme pour inscrire la pleine conscience dans votre quotidien.
Vous avez l'impression de manger à la hâte ? Changez votre rapport à la nourriture grâce au mindful eating. Vous vous sentez stressé.e ? Misez sur votre respiration pour gérer vos émotions. Vos nuits sont agitées ? Instaurez de nouveaux rituels pour retrouver le sommeil. Vous avez du mal à vous concentrer ? Libérez votre esprit pour développer votre attention. Durant 4 semaines, grâce à des exercices simples, faciles à glisser dans votre emploi du temps, vous apprendrez à vous reconnecter à vos émotions et à vos sensations.
Chaque semaine, retrouvez :
- Des infos pratiques pour vous accompagner dans la mise en place de vos routines - Un nouvel exercice chaque jour pour découvrir de multiples façons de méditer - Une méditation enregistrée, accessible par un QR Code, pour vous laisser guider - Des conseils pour vivre en pleine conscience et vous recentrer 4 semaines de méditation pour un quotidien serein ! -
Mes petites routines : auto-massages Kobido pour un visage lissé et revitalisé
Marine Clermont
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Janvier 2023
- 9782501176187
On dit souvent que la peau reflète notre état de santé car elle est révélatrice de nos habitudes, les bonnes comme les mauvaises ! Conserver une peau rayonnante, saine et au meilleur de sa forme, c'est possible avec ce petit guide !
Grâce à un programme de 3 semaines, vous découvrirez des soins novateurs inspirés du Kobido, un art traditionnel japonais, exclusivement destiné à l'embellissement du visage. Ce guide propose des auto-massages adaptés aux différentes zones du visage et aux multiples effets : lutte contre le vieillissement, amélioration de la circulation sanguine, tonification de la peau... Les techniques présentées sont simples et accessibles à toutes. Grâce aux nombreux conseils et astuces, vous pourrez intégrer les bons gestes pour une peau oxygénée, lissée et apaisée. Associée à des rituels de soin pour parfaire les bienfaits des massages, votre nouvelle routine sera vite installée !
Chaque semaine, retrouvez :
- Des techniques d'auto-massages simples et bienfaisantes dédiées spécifiquement au visage.
- Des rituels de soin à suivre chaque jour, selon ses besoins et ses envies.
- Des solutions accessibles pour conserver un visage lumineux, tonique et en pleine santé.
Votre nouvelle routine pour une peau jeune et belle, pour longtemps ! -
Mes petites routines : pensées positives pour booster son quotidien
Olivia Toja
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Janvier 2023
- 9782501176170
Vous en avez assez de toutes ces pensées négatives qui vous empêchent d'avancer ? Qui vous éloignent de vos objectifs ? Vous ressentez le besoin de porter un regard différent sur les choses qui vous entourent et sur vous-même ?
Suivez la méthode qui va vous permettre de laisser de côté vos émotions négatives.
Grâce à ce plan d'action en 3 semaines, prenez conscience de ce qui vous limite pour devenir acteur·ice de votre vie. Chaque jour, analysez vos émotions, vos pensées et vos croyances limitantes pour vous débarrasser de tout ce qui vous met en mode DOWN. Lancez-vous des défis au quotidien pour enfin pleinement vous exprimer et réaliser vos objectifs. Croyez au pouvoir de l'indulgence, de la bienveillance et de la motivation : ils vous feront gravir des sommets !
Chaque semaine, retrouvez :
- Des clefs pour accepter vos émotions et enfin vous écouter - Des pas-à-pas pour savoir comment mettre du UP dans vos DOWN - Des questions et des tests pour apprendre à mieux vous connaître, pour savoir comment booster votre confiance en vous - Des conseils pour prendre la vie côté positif et devenir un·e éternel·le optimiste C'est une nouvelle vie qui s'offre à vous ! -
Mes petites routines : bien vivre sa grossesse au naturel : alimentation - beauté - bien-être - énergie
Claire Andréewitch
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Janvier 2023
- 9782501167611
Pendant la grossesse, la future maman voit son corps changer, s'adapter et cheminer vers un nouvel équilibre. C'est une période au cours de laquelle elle a besoin de prendre grand soin d'elle et de son bébé. Souvent, ces neuf mois sont ponctués de divers maux, mais aussi de cette sensation de rayonner... Claire Andréewitch, naturopathe et spécialiste de la beauté glow, a concocté un programme, trimestre après trimestre, pour vous aider à vivre une grossesse zen, tout en beauté et en énergie positive. En veillant à l'équilibre de votre alimentation et grâce à des pratiques naturelles, vous pourrez optimiser votre santé et votre bien-être. Et en prolongeant ces habitudes saines à l'arrivée de bébé, vous vivrez un post-partum en pleine forme !
À chaque trimestre et pendant le post-partum, retrouvez :
- Des conseils nutritionnels et des recettes pour répondre à vos besoins et à ceux de bébé - Des exercices doux de yoga, de respiration et d'étirements pour garder une activité physique adaptée - Des rituels beauté clean et glow pour vous sentir belle - Des routines bien-être pour vous chouchouter et soigner vos maux.
Votre guide pour rayonner tout au long de votre maternité ! -
Mes petites routines : J'allaite mon bébé en toute confiance : mise en route - organisation - difficultés - quotidien
Julie Piedtenu
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 6 Septembre 2023
- 9782501176323
Les clés pour allaiter en toute sérénité !
Si l'allaitement est une évidence pour certaines, il suscite de vraies questions pour d'autres. Quels sont les bienfaits de l'allaitement ? Vais-je avoir mal ? Et si Bébé refuse de téter ? Quelle place tient le coparent ?
Du début de la grossesse jusqu'au sevrage de votre enfant, l'autrice apporte des réponses à vos interrogations en toute bienveillance, pour vous guider sur le chemin de l'allaitement. Car un parent informé est un parent qui a le choix !
Retrouvez :Des conseils pour vous préparer durant les premiers mois de parentalitéDes astuces pour soulager les maux du quotidienDes solutions pour gérer l'allaitement au fil des mois -
Mes petites routines : minceur pour perdre cinq kilos
Charlotte Debeugny
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 4 Janvier 2023
- 9782501176163
Vous avez essayé tous les régimes miracles tendances, mais les kilos que vous perdez reviennent comme un boomerang ? Et si vous optiez plutôt pour un rééquilibrage alimentaire adapté à votre mode de vie ? Vous verrez qu'en intégrant en douceur une nouvelle routine alimentaire s'appuyant sur les 4 piliers d'un régime sain et équilibré - la variété, la satiété, le plaisir et... les écarts autorisés ! - vos kilos s'envoleront comme par magie.
Voici un programme de 28 jours pour vous mettre le pied à l'étrier : grâce aux conseils et astuces quotidiennes d'une nutritionniste, apprenez à équilibrer vos repas, à choisir les bons ingrédients, à optimiser vos courses, et à ne jamais vous sentir frustré·e !
Chaque jour, retrouvez :
- Le menu du jour : petit-déjeuner, déjeuner, collation, dîner - Une recette originale et rapide à préparer - 1 idée d'exercice physique pour aider à la perte de poids - Toutes les infos clés à avoir en tête pour comprendre et répondre à vos besoins Découvrez plein de bons conseils pour garder la ligne ! -
Mes petites routines : healthy food pour un corps sain
Claire Trommenschlager
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 29 Mars 2023
- 9782501176286
Un esprit sain dans un corps sain : cela pourrait être le crédo de Claire, diététicienne nutritionniste. Il est possible de se faire plaisir dans l'assiette sans culpabiliser et sans courir à la salle de sport pour compenser ! Il suffit de casser certains a priori pour prendre soin de soi selon ses besoins.
Grâce à un programme de 4 semaines, ce guide propose d'intégrer de bonnes habitudes alimentaires, sans tomber dans l'obsession ou la privation, tout en réapprenant à être bienveillant·e envers soi. Avec des recettes gourmandes, saines et économiques, prenez du plaisir à manger mieux et à bien traiter votre corps.
Chaque semaine, retrouvez :
- Des idées de rituels à suivre chaque jour, selon vos besoins et vos envies - Des solutions pour lâcher prise et pour retrouver un mental serein - Des recettes savoureuses pour apprendre à équilibrer votre assiette 4 semaines pour manger sain sans se restreindre ! -
Mes petites routines : 1001 bobos à soigner grâce à l'ostéopathie : grossesse - post-accouchement - nouveau-né
Silvia Marson, Thibaut Evrard
- Marabout
- Mes Petites Routines
- 5 Janvier 2022
- 9782501167390
Pour la future maman, la grossesse et l'accouchement apportent leur lot de désagréments, entre douleurs physiques, angoisses et épuisement... Et pour bébé, tout n'est pas rose non plus ! Savez-vous que l'ostéopathie périnatale peut prévenir et soigner certains bobos de la mère - dès la grossesse jusqu'au postpartum - et du nourrisson ? En effet, il est possible de manipuler une femme enceinte ou qui vient tout juste d'accoucher, ainsi qu'un nouveau-né. Cette méthode alternative permet de régler bien des problèmes, tout en douceur.
Névralgies, lombalgies, céphalées, problèmes périnéaux, constipation, obstruction du canal lacrymal, otites, coliques, reflux gastro- oesophagien, etc., l'autrice vous explique dans quels cas vous pouvez consulter l'ostéopathe et ce que le praticien pourra faire pour améliorer votre bien-être.
Avec :
- Le traitement ostéopathique expliqué pour chaque trouble ;
- Un lexique des pathologies périnatales ;
- Des infos sur le développement du nourrisson ;
- Un ton humoristique pour apaiser votre anxiété !
Une solution douce pour soigner les mamans et les bébés !
